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Come trascorri abitualmente le tue serate?
Ricordo tutti gli eventi accaduti durante la giornata. Compresi quelli negativi.
Mangio molto per sbarazzarmi dello stress causato dalla dura giornata di lavoro
Cerco di lenire il mal di testa dopo la giornata lavorativa
Vado a letto senza problemi ma mi sveglio e faccio qualcosa nel cuore della notte
Ti capita spesso di addormentarti con la TV accesa o un libro aperto?
Ti senti stanchezza anche dopo 8-10 ore di sonno?
Sì, insieme a debolezza e mal di testa
No, non succede
Sì, di tanto in tanto
Non ricordo quando ho dormito 8 ore l'ultima volta
Ci sono sogni vividi e cattivi?
Di recente c'è stato qualcosa che potrebbe influenzare in modo significativo la tua psiche?
Sì, ho avuto un forte stress
No, va tutto bene ma comunque non riesco a dormire
Film horror spaventoso in TV
No, niente del genere - mi sveglio nel cuore della notte
Cosa ti infastidisce esattamente?
Non riesco ad addormentarmi per molto tempo scorrendo i pensieri nella mia testa
Non riesco ad addormentarmi, tutto mi balena davanti agli occhi
Dormo male, poiché periodicamente ci sono mal di testa, nausea
Mi addormento normalmente, ma mi sveglio nel cuore della notte
C'è qualcos'altro che ti dà fastidio? Ad esempio, bruciore di stomaco o indigestione
Quante ore è durato il tuo sonno di ieri?
Alcune ore
Il sonno non è venuto per molto tempo, ma poi sono riuscito a dormire
Circa 8 ore ma dormo a intermittenza
Intorno alle 8 ore, tuttavia, il sonno è abbastanza sveglio e debole
Cosa ti impedisce di rimanere attivo durante il giorno?
Grave stress
Stanchezza dopo la notte insonne
Sensazione di dolore
Mancanza di routine quotidiana
Qualche altro sintomo?
Mi giro nel letto prima di addormentarmi
Mi sento in ansia
Mi sento male al mattino
Ho spesso incubi
Insonnia adattativa
Questo tipo di insonnia è causato da stress acuto per la psiche o il corpo: ad esempio, il cambio di fuso orario. Anche le emozioni negative ricevute durante il giorno possono provocare la sua comparsa. Ricorda se negli ultimi giorni c'è stato qualcosa che potrebbe aver influito molto sul tuo sistema nervoso. In questo caso, solo il tempo e il tuo desiderio di normalizzare la routine aiuteranno.
Violazione dell'igiene del sonno
Questo tipo di insonnia si verifica quando non presti la giusta attenzione a ciò che accompagna il sonno. Ad esempio, non rispetti il regime: vai a letto alle nove di sera, poi alle cinque del mattino. O cenare abbondantemente la sera. Tutto ciò può influenzare il tuo corpo, impedendogli di riposare. L'unica soluzione, in questo caso, sarà il tuo desiderio di stabilire una routine quotidiana e monitorarne l'attuazione.
Insonnia organica
Tale insonnia può essere causata da malattie organiche degli organi interni e, talvolta, da insonnia familiare genetica o altre patologie simili. Ciò include anche l'insonnia causata da altri sintomi non direttamente correlati al sonno: bruciore di stomaco, nausea, mal di testa. In questo caso, è necessario trattare non l'insonnia stessa, ma cercare di trovare la radice dei problemi e influenzare la causa principale.
Parasonnia
La parasonnia, o sonno disturbante, è associata al coinvolgimento in azioni inappropriate durante il sonno, come il sonnambulismo o la risposta ai terrori notturni. Nonostante la differenza nelle manifestazioni e nelle cause di questi disturbi, in tutti i casi, sono associati a una violazione della regolazione del sonno da parte del sistema nervoso. Per risolvere questo problema, puoi usare farmaci, terapia comportamentale o provare a cambiare il tuo stile di vita.
